سرطان پستان

علم آسیبشناسی به هرگونه اختلال و هرج و مرج سلولها، رشد غیرعادی سلولی – بافتی، در بدن سرطان میگوید. امروزه پیشرفتهای زیادی در شناخت سرطان و راههای درمان آن صورت گرفته است، که اگر زود تشخیص داده شوند، بیمار میتواند تا مدتها زنده بماند. آگاهیهای اولیه، انجام خودآزمایی و غربالگری به خوبی این مجال را امکانپذیر میسازد.
طبق نظر مرکز سرطانشناسی بیمارستان امام خمینی تهران شایعترین سرطانها در میان زنان، به ترتیب سرطانهای پستان، معده، تخمدان و رحم اعلام شده است . با این که سرطان پستان شایع تر ازانواع دیگر وموجب مرگ و میر بالای زنان است با تشخیص بهموقع، قابل درمان میباشد.
به دنبال مقاله شماره پیش درباره بیماری سرطان، اینک با برداشتهایی ازمجموعه کتابهای "انجمن امداد به بیماران سرطانی ایران"، به سرطان پستان میپردازیم. مقاله حاضر با زبانی ساده، نگاهی دقیق، علمی، و با هدف بالا بردن سطح آگاهی در شناخت و درمان سرطان پستان، اطلاعات مفیدی در اختیار خوانندگان میگذارد.
* سرطان پستان چیست؟
پستان برای تولید شیر و بهعنوان عضوی غدّهای و ترشحی طبقهبندی میشود. در بیشتر مناطق بدن لایهای نازک از چربی میان پوست و عضلات وجود دارد. در جلوی قفسه سینه و درون این لایه چربی پستانها رشد و نمو میکنند. هر پستان بهغیر از این که خودیک غده منفرد است، از 15 تا 20 قطعه یا لوب تشکیل میشود و هریک از این قطعات لوله جداگانهای به نوک پستان دارد. ساختمان پستان را میتوان به شکل درختهایی تصور کرد که آنها را قطع کرده و روی زمین خوابانیدهاند و انتهای بریده همه تنهها به سمت نقطه مرکزی، نوک پستان، است و شاخههای آن شعاع دایرهسینه هستند ومانند پرههایِ چرخ، شکل گرفتهاند و در سطح سینه پخش شده اند. هر چه به محیط این چرخ نزدیکتر میشویم تعداد شاخهها بیشتر میشود تا درنهایت به برگها میرسیم. با فرض این که تمام قسمتهای درخت توخالی باشد، برگها نماینده کیسههای شیری، شاخهها نماینده لولههای فرعی و تنه هر درخت نماینده لوله اصلی شیری محسوب میشوند. این ساختمان غدهای، درونِ بافتی از چربی است که شکل پستان را تشکیل میدهد که قطعات، یا لوبها، به وسیله رشتههایی از بافت فیبری از هم جدا شده و پشتیبانی میشوند. پستانها در کودکی کوچک و هنگام بلوغ حجیم شده که پس از ازدواج و دوران حاملگی و بهویژه زمان شیردهی، باز هم بزرگتر میشود. این رشد و تغییرات به هورمونهای موجود در خون زنان و مراحل مختلف سنی آنان بستگی دارد پستانها در افراد مختلف اندازههای متفاوتی دارند که حتی در یکزن، به ندرتهردو پستان کاملاً مانند یکدیگرند.
سرطان پستانمعمولاًسلولهای کیسهها یا لولههای شیری را گرفتارمیسازد،درمواردی همساختارهای پشتیبانیکننده (بافتهای فیبری)، درگیر تومورهای بدخیم میشوند. سرطان کیسهها ولولههای شیری، که گاهی درونمجرایلولهها رشد میکند، خیلی زود نشانههایی به صورت خونریزیازنوک پستان، آشکار مینماید. گاه نیز بهصورت تودهای سفت و سخت درداخل بافت رشد میکند. در بعضی از موارد تومورهای نرم نیز مشاهده میشود
* عوامل خطرزا
هنوزعلل ایجادکننده سرطان پستان ناشناخته است. همچنان پژوهشهای علمی به یافتههای موجود در این زمینه میافزاید. مطالعاتی که بر روی تعداد زیادی از زنان مبتلا به این بیماری انجام گرفته است، امکان شناسایی شماری از عوامل پیدایش آن را فراهم نموده است و نشان میدهد، سرطان پستان در زنان، صد بار شایعتر از مردان است و در سنین پایینتر از 30 سال نادر و پس از 40 سالگی شیوع آن بیشتر است.
عوامل خطرآفرین در این بیماری عبارتند از:
1- سابقه قبلی سرطان پستان در فرد.
2- سابقه مشهود سرطان پستان در بستگان درجه اول زن بیش از یک نفر (مادر، خواهر) میتواند او را از نظر احتمال ابتلا در معرض خطر بیشتری قرار دهد.
3- زنانی که نخستین بارداریشان پس از 30 سالگی است در مقایسه با زنانی که هرگز کودکی به دنیا نیاودهاند، بیشتر درمعرض خطر ابتلا قرار دارند. سن پایین حاملگی برای اولین بار، بهخصوص پیش از 25 سالگی، مصونیت بیشتری خواهد داشت.
4- شروع زودهنگام دورههای ماهانه (قاعدگی زود هنگام) و ختم دیرهنگام آن (یائسگی دیررس)، احتمال خطر سرطان پستان را افزایش میدهد.
5- وجود شواهدی،هرچند ضدونقیض و غیرقابل نتیجهگیری، بین رژیم غذایی پرچرب و سرطان پستان.
ضمن این که بررسیهای تجویز هورمونهای جنسی ماده (اِستروژن) به حیوانات آزمایشگاهی نشاندهنده افزایش سرطان پستان بوده است. درباره اثرات قرصهای حاوی هورمونهای جنسی زنانه، مطالعات وسیعی بر روی زنان در سنین باروری انجام گرفته است و افزایش آماری را در ابتلا به این نوع سرطان نشان نمیدهد. اما متاًسفانه در مورد تجویز قرصهای اِستروژندار برای کنترل علائم یائسگی مشخص شده است، بهطور متوسط چند سال پس از مصرف قرصها، خطر وقوع سرطان پستان در این گروه زنان (یائسه) افزایش یافته است.
* پندارهای نادرست
اینکه سرطان سینه براثر وارد آمدن ضربهیا آسیب دیدن پستان بهوجود آید، دلیلی بر صحت دخالت این آسیبهای موضعی در بیماری موجود نمیباشد. ضمن این که آسیبهای وارده به سینه میتواند عاملی برای جلب توجه فرد به سرطان سینهاش که از قبل وجود داشته است، بشود. لازم به یادآوری است که "شیر دادن میتواند زن را در برابر سرطان پستان محافظت کند"، نیز صحت ندارد.
* چگونه میتوان در برابر سرطان از خود محافظت کرد؟
با وجود انتشار گسترده سرطان پستان، توجه به برخی از شیوههای علمی ِ محافظت پستان، آن را قابل شناسایی و معالجه قطعی مینماید که عبارتند از:
1- ماموگرافی
زنان 50 تا 69 ساله باید هر2 سال یک بار، معاینه فیزیکی پستانها توسط فردی حرفهای، و ماموگرافی (پستاننگاری با دستگاه ماموگرام) را در برنامه مراقبت از سلامت خود قرار دهند. ماموگرام دستگاه مخصوص رادیوگرافی از پستان، با اشعه ایکس بسیار ناچیز است. همراهی دو روش معاینه فیزیکی و ماموگرافی، موجب تشخیص زودرس سرطان پستان خواهد شد.
2- خود آزمایی (BSE)
در این روش برای تشخیص زودرس، معاینه ماهانه پستانها درزنان بالای 40 سال، بهطور منظم و در یک روز معین در ماه، و ادامه آن تا پس از یائسگی است. خودآزمایی، معاینه تمام بافت پستان و زیربغلها با انگشتان و کف دست توسط خود فرد است. میتوان هنگام مراجعه برای آزمایش کامل به پزشک، این روش را از او آموخت. علاوه بر خودآزمایی پستانها، توجه به هرگونه تفاوت بین آنها با نگاه کردن در مقابل آینه است.
نشانههایی که باید درپی یافتن آنها بود عبارتند از:
-/ برآمدگی و یا توده بهندرت دردناک.
-/ خونریزی ازنوک پستان
-/ تغییرات اندازه یا شکل دو پستان، در حاشیه و کنارههای آن به صورتی که قبلاً وجود نداشته است. فرورفتن نوک پستان به داخل، به درون کشیده شدن پوست روی آن بهطوری که پستان دوپُشته شود.
لازم به یادآوری استاین تغییرات میتواند نشانهای از بیمارهای دیگری بهغیر از سرطان نیز باشد.
3- رژیم غذایی
با توجه به این که تاکنون هیچ رابطهای بین رژیم غذایی و سرطان پستان یافت نشده است با این حال برای حفظ سلامت کامل بدن بهتر است با انجام فعالیتهای بدنی منظم و تغذیه سالم به وزن مناسب خود دست یافت و ضمن حفظ آن، از رهنمودهای تغذیهای زیر پیروی کرد:
-/ مصرف و لذت از مواد غذایی متنوع.
-/ استفاده بسیار از حبوبات، نان کامل، محصولات دانههای خوراکی، سبزی و میوههای تازه.
-/ استفاده از محصولات لبنی و فرآوردههای غذایی و گوشتی کم چرب.
-/ محدود کردن مصرف نمک، کافئین و الکل تاحد ممکن.
* تدابیر درمانی
در مداوای سرطان پستان از چندین روش درمانی مؤثر با توجه به مرحله پیشرفت بیماری استفاده میشود که عبارتند از: جراحی، هورمون درمانی، پرتودرمانی(رادیوتراپی)،شیمیدرمانی(کموتراپی).
1- جراحی
این روش رایجترین و مؤثرترین راه حل برای سرطانهای موضعی، پس از ارزیابی دقیق از وضعیت بیمار میباشد . طیف وسیعی از روشهای گوناگون جراحی وجود دارد: 1- لامپوکتومی (lumpectomy)، خارج کردن تومور و مقداری از بافت طبیعی اطراف آن از پستان است.
2- جراحی عمده رادیکال ماستوکتومی (پستان برداری ریشهای)، برداشتن کامل پستان به اضافه عضلات جدار قفسه سینه و نیز بافتهای چربی و لنفی زیربغل بیمار میباشد. خوشبختانه عمل ماستوکتومی رادیکال با تشخیص بهموقع و پیشرفت روشهای درمانی اخیر به سرعت روبه کاهش است. در این طیف درمانی دو روش جراحی دیگر، ماستوکتومی ساده (Simple.m)و ماستوکتومی تعدیل شده(Modified.m)، نیز وجود دارد که در اولی کل پستان و در دومی، کل پستان به اضافه بافتهای ناحیه زیربغل برداشته میشود و به عضلات جدار سینه کاری ندارند.
2- جراحی عمده رادیکال ماستوکتومی (پستان برداری ریشهای)، برداشتن کامل پستان به اضافه عضلات جدار قفسه سینه و نیز بافتهای چربی و لنفی زیربغل بیمار میباشد. خوشبختانه عمل ماستوکتومی رادیکال با تشخیص بهموقع و پیشرفت روشهای درمانی اخیر به سرعت روبه کاهش است. در این طیف درمانی دو روش جراحی دیگر، ماستوکتومی ساده (Simple.m)و ماستوکتومی تعدیل شده(Modified.m)، نیز وجود دارد که در اولی کل پستان و در دومی، کل پستان به اضافه بافتهای ناحیه زیربغل برداشته میشود و به عضلات جدار سینه کاری ندارند.
2- هورمون درمانی
در بسیاری از موارد رشد سرطان پستان به محیط هورمونی موجود در بدن شخص بستگی دارد ، امروزه با امکان پیشبینی درباره این که چه سرطانی وابسته به چه نوع هورمونهایی است؛ بر روی تومور بیمار آزمایش انجام میدهند تا معلوم شود آیا گیرندههای هورمونی در سلولهای آنموجودندیا نه.سپسراهکاریمناسببرای ممانعت از رشد و سرکوبی تومور حساس به آن هورمون را بهکارمیبرند. سپس عضوی را که بهطور طبیعی هورمون مربوطه را ترشح میکند، نظیر تخمدان یا غده کلیوی، با جراحی یا اشعه ایکس از بین میبرند؛ آن هورمونها در بدن کاهش مییابند و رشد تومور متوقف میشود. در حال حاضر داروهای هورمونی متعددی وجود دارد که قادرند هورمونهای عامل سرطان را از بین ببرند. با تجویز این داروها و افزایش مقدار آن در بدن، رشد تومور متوقف میشود. تعیین ترکیب مؤثر دارویی برای این روش درمانی، درهر بیمار، پیچیده و به عوامل متعددی بستگی دارد. انتخاب و تصمیمگیری درمان با این روش، با توجه به ویژگیهای بیمار، بر اساس نظر پزشک معالج است.
3- پرتو درمانی : اکنون نقش پرتودرمانی در روند درمان در حال تغییر است و استفاده از آن بیشتر بالا مپوکتومی همراه است. در پرتودرمانی، هدف انهدام سلولهای سرطانی است.
-/ در مراحل زیر از این روش استفاده میشود: در مراحل اولیه سرطانهای پستان به همراه لامپوکتومی و معاینه حینِ جراحی از گرههای لنفی زیربغل استفاده میشود.
-/ در نواحی زیربغل و پستان و قفسه سینه، پس از جراحی در سرطانهای بزرگ که هنوز در محدوده پستان هستند و گسترش نیافتهاند.
-/ برای مقابله با عوارض ناشی از گسترش سرطان به نواحی دورتر، مانند درد که با موفقیت همراه است. در این مورد از درمان دارویی یا هورمونی هم استفاده میشود.
در این روش ممکن است بیمار خستگی و ضایعات پوستی و افزایش تحریکپذیری در ناحیه درمان داشته باشد که موقتی است و با خاتمه دوره درمان معمولاً برطرف میشود. پرتودرمانی ممکن است بهسلولهایطبیعینیزآسیب برساندوعوارض جانبی داشته باشد. جراحی و پرتودرمانی هنگامی در رفع یا انهدام بافتهای سرطانی مؤثرند که در محل دقیق تومور باشند و به بافتها و اعضای حیاتی مجاور صدمهای نرسانند.
4- شیمی درمانی
در این روش، داروهای تجویزی در سراسر بدن به جز مغز، که در بعضی شرایط مستثنی است، پخش میشوند و سلولهای سرطانی را هر کجا که باشند، از بین میبرند. چون هر دو نوع سلولها، سرطانی و طبیعی، حوزه عمل داروهای شیمیاییِ درمانگر هستند؛ ضمن انهدام سلولهای سرطانی این داروها نباید به سلولهای طبیعی بدن آسیب برسانند. این روش درمانی نقش کمکی و کاملکننده جراحی و پرتودرمانی را دارد و در دو مورد استفاده میشود:
1- اگر تومور اولیه با جراحی و پرتودرمانی کنترل شده، اما هنوز تومور ثانویه وجود داشته باشد.
2- اگر سرطان محدود به یک محل از بدن باشد، میتوان با شیمیدرمانی به کمک درمان اولیه (جراحی یا پرتودرمانی)، نتایج درمان در دراز مدت را بهبود بخشید.
* نتایج حاصل از درمان
هنگامی که سرطان هنوز محدود به پستان بوده و گسترش نیافته باشد با شناسایی بهموقع و درمان میزان زنده ماندن بیمار برای 5 سال، در حدود 90% است. یا اگر شناسایی در آغاز مرحله رشد باشد، مثلاً توسط ماموگرافی کشف شود، ممکن است درمان موضعی کافی بوده و به روشهای جراحی ریشهای نیازی نباشد.
بنابراین شناسایی بهموقع نقش بسیار مهمی در درمان و بهبود دارد. همچنین انجام بهموقع ماموگرافی، معاینه دو سالانه پستانها، خودآزمایی به طور منظم در سنین مختلف، توجه به هرگونه برآمدگی، توده و یا تغییرات دیگر در پستانها، نیز از امور بسیار ضروری و مهم محسوب میشوند.
حال اگر رشد سرطان فراتر از پستان باشد و گسترش آن به گرههای لنفی زیربغل برسد، میزان بقای 5 ساله بیمار به 65% کاهش مییابد. درنهایت اگر گسترش تومور خیلی وسیع باشد، امید کمتری به بهبودی بیمار خواهد بود.
و بالاخره آمار و ارقام، فقط در گروههای بزرگیاز افراد، قابل قضاوت و نتیجهگیری است. هیچ کدام از این ارقام نمیتوانند نتایج درمان را در هیچ فردی پیشبینی نمایند. پس باید به خاطر داشته باشیم که برنامههای درمان جدید گاه پاسخهای غیر منتظره و شگفتانگیزی را بهبار آوردهاند که براین اصل "حتی در برابر یک بیماری لاعلاج هم هیچگاه نباید قطع امید کرد"، صحه میگذارند.
ادامه دارد...
گردآوری: هلن معظمی
برگرفته از :
کتاب "سرطان پستان"
سری انتشارات "انجمن امداد به بیماران سرطانی" ، "انجمن امداد ایران"
ترجمه : دکتر سیدعلی موحد ، دکتر فاطمه حقیقی
************************
پوکی استخوان
شکستگی در استخوان ها، خمیدگی پشت و کوتاه شدن قد با افزایش سن همراه و نشانه های بیماریست به نام پوکی استخوان (Osteoporosis). در این بیماری بافت استخوان شکننده و ضعیف می شود و به راحتی می شکند. بیشترین شکستگی ها مربوط به سر استخوان ران در گودی استخوان لگن، مچ دست، ستون مهره ها و گردن می باشد. پوکی استخوان را بیماری خاموش نیز می گویند زیرا تا هنگام شکستگی علامتی ندارد و افراد از وجود بیماری بی خبرند.
گاهی شکنندگی استخوان ها به حدی است که با کوچکترین ضربه و یا خم شدن می شکنند. از هر دو زن یکی و نیز از هر چهار مرد یک نفر بالای ۵۰ سال دچار شکستگی ناشی از پوکی استخوان می شوند. با توجه به افزایش میانگین عمر انسان این آمار رو به افزایش است. با این که پوکی استخوان بیماری سنین پیری شناخته شده است اما امکان بروز آن در هر سنی هست. کارشناسان پزشکی، امروزه معتقدند که پوکی استخوان تا حد زیادی قابل پیشگیری است.
استخوان بافت زنده و پیوسته درحال تغییر و تحول است. در کودکی و نوجوانی استخوان های جدید سنگین تر و متراکم تر ساخته می شوند و این روند تا ۳۰ سالگی ادامه دارد. پس از آن بافت استخوانی سریع تر از آن که در بدن ساخته شود، از دست می رود. این بیماری به عواملی بستگی دارد که بعضی از آن ها قابل تغییر و بعضی دیگر غیرقابل تغییرند.
عواملی که نمی توان تغییر داد
سن ، هر چه سن بالاتر باشد، احتمال این بیماری بیشتر است.
جنسیت ، فشردگی بافت استخوانی در زنان کمتر از مردان است و پس از یائسگی آن را سریع تر از دست می دهند.
اندازه بدن ، زنان بلند قد و باریک اندام و یا ریز جثه و کم وزن بیشتر در معرض خطر هستند.
سابقه خانوادگی و عوامل ژنتیکی ، اگر در خانواده سابقه شکستگی بدون دلیل وجود داشته باشد.
نژاد ، زنان نژاد سفید و زرد بیشتر در معرض خطر پوکی استخوان قرار دارند. این بیماری ممکن است در زنان آفریقایی - آمریکایی و آمریکای جنوبی مشاهده شود ولی خیلی قابل ملاحظه نیست. همچنین مردان نژاد سفید بیشتر مردان دیگر نژادها به این بیماری مبتلا می شوند.
عواملی که می توان تغییر داد
رژیم غذایی ـ در مواردی که افراد همیشه از رژیم غذایی کم کلسیم و ویتامین D استفاده می کنند و یا دچار بی اشتهایی عصبی و کم وزنی هستند، بیشتر در معرض پوکی استخوان قرار دارند.
الکل ـ مصرف الکل احتمال پوکی استخوان را افزایش می دهد.
سیگار ـ کشیدن سیگار یکی از عوامل خطرزا است.
فعالیت بدنی ـ زندگی بی تحرک و یا بستری بودن، خطر بروز بیماری را افزایش می دهد.
هورمون ها ـ کاهش سطح استروژن در زنان و تستسترون در مردان با افزایش خطر پوکی استخوان مرتبط است.
داروها ـ بعضی از دارو ها مانند استروئید ها و یا دارو های ضد تشنج در ابتلا به پوکی استخوان مؤثرند.
هدف اصلی درمان این بیماری، پیشگیری از شکستگی است. یک برنامه درمانی کامل شامل رژیم غذایی مناسب، فعالیت بدنی کافی و پیشگیری از زمین خوردن است.
برای این که از بین رفتن بافت استخوانی به حداقل برسد، رژیم غذایی سالم، متعادل، سرشار از میوه و سبزی، کالری کافی، کلسیم، ویتامین D و ویتامین K کافی در حفظ سلامتی ضروری است.
کلسیم و ویتامین D، بخصوص اهمیت ویژه ای در سلامت استخوان ها دارند. زنان پس از یائسگی اگر کلسیم کافی از رژیم غذایی خود دریافت نکنند، بهتر است از مکمل های کلسیم و ویتامین D برای نگهداری توده استخوانی و پیشگیری از شکستگی لگن، استفاده کنند. همچنین کلسیم برای کارکرد مناسب قلب، ماهیچه ها و اعصاب نیز ضروری است.
منابع کلسیم مناسب
لبنیات کم چرب و یا بدون چربی مانند شير، ماست، پنير و كشك از منابع خوب كلسيم هستند. گرچه شير منبع خوبي براي كلسيم است اما با اضافه كردن چاي، پودر نسكافه، پودر كاكائو و یا قهوه به شير، از جذب كلسيم آن جلوگيري مي شود
- سبزی های سبز تیره برگدار مانند اسفناج، کلم سبز، برگ شلغم و …)، کلم بروکلی
- ماهی کیلکا (نوعی ساردین)، ماهی آزاد همراه با استخوان
- دانه سویا، توفو و سایر محصولات سویا
-مواد غنی شده با کلسیم نظیر آب پرتقال، غلات و نان ها.
اگر کلسیم مورد نیاز بدن را از رژیم غذایی که بهترین منبع آن است نتوان دریافت کرد آنگاه نیاز به مصرف مکمل کلسیم است. همچنین باید توجه کرد که مصرف بیش از ۲۵۰۰ میلی گرم مکمل کلسیم در روز خود باعث بروز مشکلاتی از قبیل سنگ کلیه می شود که معمولاً کلسیم مواد غذایی این اثر را ندارد.
ویتامین D به افزايش جذب كلسيم در روده ها کمک می كند. براي تامين روزانه این ویتامین می توان در معرض تابش نور مستقيم خورشيد (تابش نور خورشيد از پشت شيشه تاثيری ندارد) قرار گرفت تا ویتامین لازم را در پوست تولید کند. تولید این ویتامین در افراد مسن، کسانی که در خانه بستری می شوند و نیز در زمستان ها و برخی از نواحی کره زمین که نور آفتاب کمتر است، کاهش می یابد. در ماهی های چرب، روغن ماهی و زرده تخم مرغ ویتامین D به طور طبیعی موجود است.
سایر عوامل مؤثر
- خودداری از مصرف شکر زیاد مانند، قند، عسل، مربا و شیرینی ها که مصرف زیاد آن ها منجر به کاهش کلسیم در استخوان ها می شود.
- خودداری از مصرف الکل و نوشابه های غیرطبیعی.
- مصرف پروتئین زیاد (گوشت، مرغ و یا ماهی)، منجر به کاهش کلسیم در بدن می شود.
- همچنین مصرف سدیم شامل نمک، غذاهای شور و فرآوری شده و یا تنقلات منجر به کاهش کلسیم می گردد.
- و یا فسفر موجود در نوشابه های شیرین و گازدار بخصوص اگر جایگزین شیر شود.
- رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزی ها برای حفظ چگالی مواد معدنی در استخوان ها.
- خودداری از مصرف افراطی مواد فیبری افزوده شده به غذاها (سبوس) منجر به اختلال در جذب کلسیم.
- خودداری از مصرف خودسرانه و غیرضروری
شربت هاي كاهش اسيد معده منجر به عدم جذب كلسيم غذا.
شربت هاي كاهش اسيد معده منجر به عدم جذب كلسيم غذا.
فعالیت بدنی
استخوان بافتی زنده و فعال است و با ورزش محکم تر می شود. فعالیت بدنی در درمان و پیشگیری از پوکی استخوان نقش مهمی دارد. ورزش هماهنگی و تعادل بدن را بهبود می بخشد و با تقویت ماهیچه ها خطر افتادن و شکستگی را به حداقل می رساند.
همچنین ورزش باعث کارآیی بهتر افراد مسن شده ونیازمندی به دیگران برای انجام فعالیت های شخصی و روزانه را کاهش می دهد. اما، انجام عملیات ورزشی نباید به گونه ای باشد که فشار ناگهانی و یا بیش از اندازه بر استخوان ها وارد شود. ورزش منظم و خلاف جاذبه زمین بهترین فعالیت بدنی است مانند: پیاده روی در صورت امکان دویدن، راه پیمایی، بالا رفتن از پله ها، تنیس. اما فعالیت هایی مانند شنا و دوچرخه سواری ورزش های خلاف جاذبه زمین محسوب نمی شوند.
آخرین کلام
- فعالیت بدنی تان را متناسب با توانایی تان به مرور افزایش دهید.
ـ مصرف نمک و غذاهای شور را کاهش دهید.
ـ مصرف میوه و سبزی ها را افزایش دهید.
ـ مصرف لبنیات بدون چربی و یا کم چرب را افزایش دهید.
ـ از مصرف الکل خودداری کنید.
گردآوری : هلن معظمی
سایت پزشکان بدون مرز
منابع:
۱- Osteoporosis NIH. ۲۰۰۷
U.S. Department of Health and Human Services,
۲- What you should know about Nutrition and NIH. ۲۰۰۴. Osteoporosis.
۳- Nutrition and2001, University
۲- What you should know about Nutrition and NIH. ۲۰۰۴. Osteoporosis.
۳- Nutrition and2001, University
of Nebraska.
۴- Ohio State University. Osteoporosis.
۵- Texas Department of State Health Service. ۲۰۰۵.Exercise for Bone Health.
۵- Texas Department of State Health Service. ۲۰۰۵.Exercise for Bone Health.

Developed By