Rahyab Iran

ثبت نام خبرنامه

سرطان پستان

 

علم آسیب­شناسی به هرگونه اختلال و هرج و مرج سلول­ها، رشد غیرعادی سلولی – بافتی، در بدن سرطان می­گوید. امروزه پیشرفت­های زیادی در شناخت سرطان و راه­های درمان آن صورت گرفته است، که اگر زود تشخیص داده شوند، بیمار می­تواند تا مدت­ها زنده بماند. آگاهی­های اولیه، انجام خودآزمایی و غربالگری به خوبی این مجال را امکان­پذیر می­سازد.
طبق نظر مرکز سرطان­شناسی بیمارستان امام خمینی تهران شایع­ترین سرطان­ها در میان زنان، به ترتیب سرطان­های پستان، معده، تخمدان و رحم اعلام شده است . با این که سرطان پستان شایع ­تر ازانواع دیگر وموجب مرگ و میر بالای زنان ­است با تشخیص به­موقع، قابل درمان می­باشد.
به دنبال مقاله­ شماره پیش درباره­ بیماری سرطان، اینک با برداشت­هایی ازمجموعه کتاب­های "انجمن امداد به بیماران سرطانی ایران"، به سرطان پستان می­پردازیم. مقاله حاضر با زبانی ساده، نگاهی دقیق، علمی، و با هدف بالا بردن سطح آگاهی در شناخت و درمان سرطان پستان، اطلاعات مفیدی در اختیار خوانندگان می­گذارد.
 * سرطان پستان چیست؟
پستان برای تولید شیر و به­عنوان عضوی غدّه­ای و ترشحی طبقه­بندی می­شود. در بیشتر مناطق بدن لایه­ای نازک از چربی میان پوست و عضلات وجود دارد. در جلوی قفسه­ سینه و درون این لایه­ چربی پستان­ها رشد و نمو می­کنند. هر پستان به­غیر از این که خودیک غده­ منفرد است، از 15 تا 20 قطعه یا لوب تشکیل می­شود و هریک از این قطعات لوله­ جداگانه­ای به نوک پستان دارد. ساختمان پستان را می­توان به شکل درخت­هایی تصور کرد که آن­ها را قطع کرده و روی زمین خوابانیده­اند و انتهای بریده­ همه تنه­ها به سمت نقطه­ مرکزی، نوک پستان، است و شاخه­های آن شعاع دایره­سینه­ هستند ومانند پره­هایِ چرخ، شکل گرفته­اند و در سطح سینه پخش شده ­اند. هر چه به محیط این چرخ نزدیک­تر می­شویم تعداد شاخه­ها بیشتر می­شود تا درنهایت به برگ­ها می­رسیم. با فرض این که تمام قسمت­های درخت توخالی باشد، برگ­ها نماینده­ کیسه­های شیری، شاخه­ها نماینده­ لوله­های فرعی و تنه­ هر درخت نماینده­ لوله­ اصلی شیری محسوب می­شوند. این ساختمان غده­ای، درونِ بافتی از چربی است که شکل پستان را تشکیل می­دهد که قطعات، یا لوب­ها، به وسیله رشته­هایی از بافت فیبری از هم جدا شده و پشتیبانی می­شوند. پستان­ها در کودکی کوچک و هنگام بلوغ حجیم شده که پس از ازدواج و دوران حاملگی و به­ویژه زمان شیردهی، باز هم بزرگ­تر می­شود. این رشد و تغییرات به هورمون­های موجود در خون زنان و مراحل مختلف سنی آنان بستگی دارد پستان­ها در افراد مختلف اندازه­های متفاوتی دارند که حتی در یک­زن، به ­ندرت­هردو پستان کاملاً مانند یکدیگرند.
سرطان پستان­معمولاًسلول­های کیسه­ها یا لوله­های شیری را گرفتارمی­سازد،درمواردی همساختارهای پشتیبانی­کننده (بافت­های فیبری)، درگیر تومورهای بدخیم می­شوند. سرطان کیسه­ها ولوله­های شیری، که گاهی درون­مجرای­لوله­ها رشد می­کند، خیلی زود نشانه­هایی به صورت خونریزی­ازنوک پستان، آشکار می­نماید. گاه نیز به­صورت توده­ای سفت و سخت درداخل بافت رشد می­کند. در بعضی از موارد تومورهای نرم نیز مشاهده می­شود
 * عوامل خطرزا
هنوزعلل ایجادکننده سرطان پستان ناشناخته است. هم­چنان پژوهش­های علمی به یافته­های موجود در این زمینه می­افزاید. مطالعاتی که بر روی تعداد زیادی از زنان مبتلا به این بیماری انجام گرفته است، امکان شناسایی شماری از عوامل پیدایش آن را فراهم نموده است و نشان می­دهد، سرطان پستان در زنان، صد بار شایع­تر از مردان است و در سنین پایین­تر از 30 سال نادر و پس از 40 سالگی شیوع آن بیشتر است.
عوامل خطرآفرین در این بیماری عبارتند از:
 1- سابقه­ قبلی سرطان پستان در فرد.
2- سابقه مشهود سرطان پستان در بستگان درجه­ اول زن بیش از یک نفر (مادر، خواهر) می­تواند او را از نظر احتمال ابتلا در معرض خطر بیشتری قرار ­دهد. 
3- زنانی که نخستین بارداریشان پس از 30 سالگی است در مقایسه با زنانی که هرگز کودکی به دنیا نیاوده­اند، بیشتر درمعرض خطر ابتلا قرار دارند.  سن پایین حاملگی برای اولین بار، به­خصوص پیش از 25 سالگی، مصونیت بیشتری خواهد داشت.
4-­­ شروع زودهنگام دوره­های ماهانه (قاعدگی زود هنگام) و ختم دیرهنگام آن (یائسگی دیررس)، احتمال خطر سرطان پستان را افزایش می­دهد.
5-­ ­وجود شواهدی،هرچند ضدونقیض و غیرقابل نتیجه­گیری، بین رژیم غذایی پرچرب و سرطان پستان.
ضمن این که بررسی­های تجویز هورمون­های جنسی ماده (اِستروژن) به حیوانات آزمایشگاهی نشاندهنده­ افزایش سرطان پستان بوده است. درباره­ اثرات قرص­های حاوی هورمون­های جنسی زنانه، مطالعات وسیعی بر روی زنان در سنین باروری انجام گرفته است و افزایش آماری را در ابتلا به این نوع سرطان نشان نمی­دهد. اما متاًسفانه در مورد تجویز قرص­های اِستروژن­دار برای کنترل علائم یائسگی مشخص شده است، به­طور متوسط چند سال پس از مصرف قرص­ها، خطر وقوع سرطان پستان در این گروه زنان (یائسه) افزایش یافته است.
 * پندارهای نادرست
این­که سرطان سینه براثر وارد آمدن ضربه­یا آسیب دیدن پستان به­وجود آید، دلیلی بر صحت دخالت این آسیب­های موضعی در بیماری موجود نمی­باشد. ضمن این که آسیب­های وارده به سینه می­تواند عاملی برای جلب توجه فرد به سرطان سینه­اش که از قبل وجود داشته است، بشود. لازم به یادآوری است که "شیر دادن می­تواند زن را در برابر سرطان پستان محافظت کند"، نیز صحت ندارد.
* چگونه می­توان در برابر سرطان از خود محافظت کرد؟
با وجود انتشار گسترده­ سرطان پستان، توجه به برخی از شیوه­های علمی ِ محافظت پستان، آن را قابل شناسایی و معالجه­ قطعی می­نماید که عبارتند از:
1- ماموگرافی
زنان 50 تا 69 ساله باید هر2 سال یک بار، معاینه فیزیکی پستان­ها توسط فردی حرفه­ای، و ماموگرافی (پستان­نگاری با دستگاه ماموگرام) را در برنامه­ مراقبت از سلامت خود قرار دهند. ماموگرام دستگاه مخصوص رادیوگرافی از پستان، با اشعه­ ایکس بسیار ناچیز است. همراهی دو روش معاینه فیزیکی و ماموگرافی، موجب تشخیص زودرس سرطان پستان خواهد شد.
2- ­خود آزمایی (BSE)
در این روش برای تشخیص زودرس، معاینه­ ماهانه­ پستان­ها درزنان بالای 40 سال، به­طور منظم و در یک روز معین در ماه، و ادامه­ آن تا پس از یائسگی است. خودآزمایی، معاینه­ تمام بافت پستان و زیربغل­ها با انگشتان و کف دست توسط خود فرد است. می­توان هنگام مراجعه برای آزمایش کامل به پزشک، این روش را از او آموخت. علاوه بر خودآزمایی پستان­ها، توجه به هرگونه تفاوت بین آن­ها با نگاه کردن در مقابل آینه است.
نشانه­هایی که باید درپی یافتن آن­ها بود عبارتند از:
-/ برآمدگی و یا توده­ به­ندرت دردناک.
-/ خونریزی ازنوک پستان
-/ تغییرات ­اندازه یا شکل دو پستان، در حاشیه ­و کناره­های آن به صورتی که قبلاً وجود نداشته است. فرورفتن نوک پستان به داخل، به درون کشیده شدن پوست روی آن به­طوری که پستان دوپُشته شود.
لازم به یادآوری است­این تغییرات می­تواند نشانه­ای از بیمارهای دیگری به­غیر از سرطان نیز باشد.
3- رژیم غذایی
با توجه به این که تاکنون هیچ رابطه­ای بین رژیم غذایی و سرطان پستان یافت نشده است با این حال برای حفظ سلامت کامل بدن بهتر است با انجام فعالیت­های بدنی منظم و تغذیه­ سالم به وزن مناسب خود دست یافت و ضمن حفظ آن، از رهنمودهای تغذیه­ای زیر پیروی کرد:
-/ مصرف و لذت از مواد غذایی متنوع.
-/ استفاده بسیار از حبوبات، نان کامل، محصولات دانه­های خوراکی، سبزی و میوه­های تازه.
-/ استفاده از محصولات لبنی و فرآورده­های غذایی و گوشتی کم چرب.
-/ محدود کردن مصرف نمک، کافئین و الکل تاحد ممکن.
 * تدابیر درمانی
در مداوای سرطان پستان از چندین روش درمانی مؤثر با توجه به مرحله­ پیشرفت بیماری استفاده می­شود که عبارتند از: جراحی، هورمون درمانی، پرتودرمانی(رادیوتراپی)،شیمی­درمانی(کموتراپی).
1- جراحی
این روش رایج­ترین و مؤثرترین راه حل برای سرطان­های موضعی، پس از ارزیابی دقیق از وضعیت­ بیمار می­باشد . طیف ­وسیعی­ از روش­های گوناگون جراحی وجود دارد: 1- لامپوکتومی (lumpectomy)، خارج کردن تومور و مقداری از بافت طبیعی اطراف آن از پستان است.
2- جراحی عمده­ رادیکال ماستوکتومی (پستان برداری ریشه­ای)، برداشتن کامل پستان به اضافه­ عضلات جدار قفسه سینه­ و نیز بافت­های چربی و لنفی زیربغل بیمار می­باشد. خوشبختانه عمل ماستوکتومی رادیکال با تشخیص به­موقع و پیشرفت روش­های درمانی اخیر به سرعت روبه کاهش است. در این طیف درمانی دو روش جراحی دیگر، ماستوکتومی ساده (Simple.m)و ماستوکتومی تعدیل ­شده(Modified.m)، نیز وجود دارد که در اولی کل پستان و در دومی، کل پستان به اضافه­ بافت­های ناحیه زیربغل برداشته می­شود و به عضلات جدار سینه کاری ندارند.
2- هورمون درمانی
در بسیاری از موارد رشد سرطان پستان به محیط هورمونی موجود در بدن شخص بستگی دارد ، امروزه با امکان پیش­بینی درباره­ این که چه سرطانی وابسته به چه نوع هورمون­هایی است؛ بر روی تومور بیمار آزمایش­ انجام می­دهند تا معلوم شود آیا گیرنده­های هورمونی در سلول­های آن­موجودندیا نه.سپس­راه­کاری­مناسب­برای ممانعت از رشد و سرکوبی تومور حساس به آن هورمون را به­کارمی­برند. سپس عضوی را که به­طور طبیعی هورمون مربوطه را ترشح می­کند، نظیر تخمدان یا غده­ کلیوی، با جراحی یا اشعه­ ایکس از بین می­برند؛ آن هورمون­ها در بدن کاهش می­یابند و رشد تومور متوقف می­شود. در حال حاضر داروهای هورمونی متعددی وجود دارد که قادرند هورمون­های عامل سرطان را از بین ببرند. با تجویز این داروها و افزایش مقدار آن در بدن، رشد تومور متوقف می­شود. تعیین ترکیب مؤثر دارویی برای این روش درمانی، درهر بیمار، پیچیده و به عوامل متعددی بستگی دارد. انتخاب و تصمیم­گیری درمان با این روش، با توجه به ویژگی­های بیمار، بر اساس نظر پزشک معالج است.
3- پرتو درمانی : اکنون نقش پرتودرمانی در روند درمان در حال تغییر است و استفاده از آن بیشتر بالا مپوکتومی همراه است. در پرتودرمانی، هدف انهدام سلول­های سرطانی است.
-/ در مراحل زیر از این روش استفاده می­شود: در مراحل اولیه­ سرطان­های پستان به همراه لامپوکتومی و معاینه­ حینِ جراحی از گره­های لنفی زیربغل استفاده می­شود.
-/ در نواحی زیربغل و پستان و قفسه­ سینه، پس از جراحی در سرطان­های بزرگ که هنوز در محدوده­ پستان هستند و گسترش نیافته­اند.
-/ برای مقابله با عوارض ناشی از گسترش سرطان به نواحی دورتر، مانند درد که با موفقیت همراه است. در این مورد از درمان دارویی یا هورمونی هم استفاده می­شود.
در این روش ممکن است بیمار خستگی و ضایعات پوستی و افزایش تحریک­پذیری در ناحیه درمان داشته باشد که موقتی است و با خاتمه­ دوره درمان معمولاً برطرف می­شود. پرتودرمانی ممکن است به­سلول­های­طبیعی­نیزآسیب برساندوعوارض جانبی داشته باشد. جراحی و پرتودرمانی هنگامی در رفع یا انهدام بافت­های سرطانی مؤثرند که در محل دقیق تومور باشند و به بافت­ها و اعضای حیاتی مجاور صدمه­ای نرسانند.
4- شیمی درمانی
در این روش، داروهای تجویزی در سراسر بدن به جز مغز، که در بعضی شرایط مستثنی است، پخش می­شوند و سلول­های سرطانی را هر کجا که باشند، از بین می­برند. چون هر دو نوع سلول­ها، سرطانی و طبیعی، حوزه­ عمل داروهای شیمیاییِ درمانگر هستند؛ ضمن انهدام سلول­های سرطانی این داروها نباید به سلول­های طبیعی بدن آسیب برسانند. این روش درمانی نقش کمکی و کامل­کننده­ جراحی و پرتودرمانی را دارد و در دو مورد استفاده می­شود:
1- اگر تومور اولیه با جراحی و پرتودرمانی کنترل شده، اما هنوز تومور ثانویه وجود داشته باشد.
2- اگر سرطان محدود به یک محل از بدن باشد، می­توان با شیمی­درمانی به کمک درمان اولیه (جراحی یا پرتودرمانی)، نتایج درمان در دراز مدت را بهبود بخشید.
 * نتایج حاصل از درمان
هنگامی که سرطان هنوز محدود به پستان بوده و گسترش نیافته باشد با شناسایی به­موقع و درمان میزان زنده ماندن بیمار برای 5 سال، در حدود 90% است. یا اگر شناسایی در آغاز مرحله­ رشد باشد، مثلاً توسط ماموگرافی کشف شود، ممکن است درمان موضعی کافی بوده و به روش­های جراحی ریشه­ای نیازی نباشد.
بنابراین شناسایی به­موقع نقش بسیار مهمی در درمان و بهبود دارد. همچنین انجام به­موقع ماموگرافی، معاینه­ دو سالانه­ پستان­ها، خودآزمایی به طور منظم در سنین مختلف، توجه به هرگونه برآمدگی، توده و یا تغییرات دیگر در پستان­ها، نیز از امور بسیار ضروری و مهم محسوب می­شوند.
حال اگر رشد سرطان فراتر از پستان باشد و گسترش آن به گره­های لنفی زیربغل برسد، میزان بقای 5 ساله­ بیمار به 65% کاهش می­یابد. درنهایت اگر گسترش تومور خیلی وسیع باشد، امید کمتری به بهبودی بیمار خواهد بود.
و بالاخره آمار و ارقام، فقط در گروه­های بزرگی­از افراد، قابل قضاوت و نتیجه­گیری است. هیچ کدام از این ارقام نمی­توانند نتایج درمان را در هیچ فردی پیش­بینی نمایند. پس باید به خاطر داشته باشیم که برنامه­های درمان جدید گاه پاسخ­های غیر منتظره و شگفت­انگیزی را به­بار آورده­اند که براین اصل "حتی در برابر یک بیماری لاعلاج هم هیچ­گاه نباید قطع امید کرد"، صحه می­گذارند.
ادامه دارد...
گردآوری: هلن معظمی
 برگرفته از :
کتاب "سرطان پستان"
سری انتشارات "انجمن امداد به بیماران سرطانی" ، "انجمن امداد ایران"
ترجمه : دکتر سیدعلی موحد ، دکتر فاطمه حقیقی
************************
پوکی استخوان
شکستگی در استخوان ها، خمیدگی پشت و کوتاه شدن قد با  افزایش سن  همراه  و نشانه های بیماریست به نام پوکی استخوان (Osteoporosis). در این بیماری بافت استخوان شکننده و ضعیف می شود و به راحتی می شکند. بیشترین شکستگی ها مربوط به سر استخوان ران در گودی استخوان لگن، مچ دست، ستون مهره ها و گردن می باشد. پوکی استخوان را بیماری خاموش نیز می گویند زیرا تا هنگام شکستگی علامتی ندارد و افراد از وجود بیماری بی خبرند.
گاهی شکنندگی استخوان ها به حدی است که با کوچکترین ضربه و یا خم شدن می شکنند. از هر دو زن یکی و نیز از هر چهار مرد یک نفر بالای ۵۰ سال دچار شکستگی ناشی از پوکی استخوان می شوند. با توجه به افزایش میانگین عمر انسان این آمار رو به افزایش است. با این که پوکی استخوان بیماری سنین پیری شناخته شده است اما امکان بروز آن در هر سنی هست. کارشناسان پزشکی، امروزه معتقدند که پوکی استخوان تا حد زیادی قابل پیشگیری است.
استخوان بافت زنده و پیوسته درحال تغییر و تحول است. در کودکی و نوجوانی استخوان های جدید سنگین تر و متراکم تر ساخته می شوند و این روند تا ۳۰ سالگی ادامه دارد. پس از آن بافت استخوانی سریع تر از آن که در بدن ساخته شود، از دست می رود. این بیماری به عواملی بستگی دارد که بعضی از آن ها قابل تغییر و بعضی دیگر غیرقابل تغییرند.
عواملی که نمی توان تغییر داد
سن ، هر چه سن بالاتر باشد، احتمال این بیماری بیشتر است.
جنسیت ، فشردگی بافت استخوانی در زنان کمتر از مردان است و پس از یائسگی آن را سریع تر از دست می دهند.
اندازه بدن ، زنان بلند قد و باریک اندام و یا ریز جثه و کم وزن بیشتر در معرض خطر هستند.
سابقه خانوادگی و عوامل ژنتیکی ، اگر در خانواده سابقه شکستگی بدون دلیل وجود داشته باشد.
نژاد ، زنان نژاد سفید و زرد بیشتر در معرض خطر پوکی استخوان قرار دارند. این بیماری ممکن است در زنان آفریقایی - آمریکایی و آمریکای جنوبی مشاهده شود ولی خیلی قابل ملاحظه نیست. همچنین مردان نژاد سفید بیشتر مردان دیگر نژادها به این بیماری مبتلا می شوند.
عواملی که می توان تغییر داد
رژیم غذایی ـ در مواردی که افراد همیشه از رژیم غذایی کم کلسیم و ویتامین D استفاده می کنند و یا دچار بی اشتهایی عصبی و کم وزنی هستند، بیشتر در معرض پوکی استخوان قرار دارند.
الکل ـ مصرف الکل احتمال پوکی استخوان را افزایش می دهد.
سیگار ـ کشیدن سیگار یکی از عوامل خطرزا است.
فعالیت بدنی ـ زندگی بی تحرک و یا بستری بودن، خطر بروز بیماری را افزایش می دهد.
هورمون ها ـ کاهش سطح استروژن در زنان و تستسترون در مردان با افزایش خطر پوکی استخوان مرتبط است.
داروها ـ بعضی از دارو ها مانند استروئید ها و یا دارو های ضد تشنج در ابتلا به پوکی استخوان مؤثرند.
هدف اصلی درمان این بیماری، پیشگیری از شکستگی است. یک برنامه درمانی کامل شامل رژیم غذایی مناسب، فعالیت بدنی کافی و پیشگیری از زمین خوردن است.
برای این که از بین رفتن بافت استخوانی به حداقل برسد، رژیم غذایی سالم، متعادل، سرشار از میوه و سبزی، کالری کافی، کلسیم، ویتامین D و ویتامین K کافی در حفظ سلامتی ضروری است.
کلسیم و ویتامین D، بخصوص اهمیت ویژه ای در سلامت استخوان ها دارند. زنان پس از یائسگی اگر کلسیم کافی از رژیم غذایی خود دریافت نکنند، بهتر است از مکمل های کلسیم و ویتامین D برای نگهداری توده استخوانی و پیشگیری از شکستگی لگن، استفاده کنند. همچنین کلسیم برای کارکرد مناسب قلب، ماهیچه ها و اعصاب نیز ضروری است.
منابع کلسیم مناسب
 لبنیات کم چرب و یا بدون چربی مانند شير، ماست، پنير و كشك از منابع خوب كلسيم هستند.  گرچه شير منبع خوبي براي كلسيم است اما با اضافه كردن چاي، پودر نسكافه، پودر كاكائو و یا قهوه به شير، از جذب كلسيم آن جلوگيري مي شود
- سبزی های سبز تیره برگدار مانند اسفناج، کلم سبز، برگ شلغم و …)، کلم بروکلی
- ماهی کیلکا (نوعی ساردین)، ماهی آزاد همراه با استخوان
- دانه سویا، توفو و سایر محصولات سویا
-مواد غنی شده با کلسیم نظیر آب پرتقال،  غلات و نان ها.
اگر کلسیم مورد نیاز بدن را از رژیم غذایی که بهترین منبع آن است نتوان دریافت کرد آنگاه نیاز به مصرف مکمل کلسیم است. همچنین باید توجه کرد که مصرف بیش از ۲۵۰۰ میلی گرم مکمل کلسیم در روز خود باعث بروز مشکلاتی از قبیل سنگ کلیه می شود که معمولاً کلسیم مواد غذایی این اثر را ندارد.
ویتامین D به افزايش جذب كلسيم در روده ها کمک می كند. براي تامين روزانه این ویتامین می توان در معرض تابش نور مستقيم خورشيد (تابش نور خورشيد از پشت شيشه تاثيری ندارد) قرار گرفت تا ویتامین لازم را در پوست تولید کند. تولید این ویتامین در افراد مسن، کسانی که در خانه بستری می شوند و  نیز در زمستان ها و برخی از نواحی کره زمین که نور آفتاب کمتر است، کاهش می یابد. در ماهی های چرب، روغن ماهی و زرده تخم مرغ ویتامین D به طور طبیعی موجود است.
سایر عوامل مؤثر   
- خودداری از مصرف شکر زیاد مانند، قند، عسل، مربا و شیرینی ها که مصرف زیاد آن ها منجر به کاهش کلسیم در استخوان ها می شود.
- خودداری از مصرف الکل و نوشابه های غیرطبیعی.
- مصرف پروتئین زیاد (گوشت، مرغ و یا ماهی)، منجر به کاهش کلسیم در بدن می شود.
- همچنین مصرف سدیم شامل نمک، غذاهای شور و فرآوری شده و یا تنقلات منجر به کاهش کلسیم می گردد.
- و یا فسفر موجود در نوشابه های شیرین و گازدار بخصوص اگر جایگزین شیر شود.
- رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزی ها برای حفظ چگالی مواد معدنی در استخوان ها.
- خودداری از مصرف افراطی مواد فیبری افزوده شده به غذاها (سبوس) منجر به اختلال در جذب کلسیم.
- خودداری از مصرف خودسرانه و غیرضروری
شربت هاي كاهش اسيد معده منجر به عدم جذب كلسيم غذا.
فعالیت بدنی
استخوان بافتی زنده و فعال است و با ورزش محکم تر می شود. فعالیت بدنی در درمان و پیشگیری از پوکی استخوان نقش مهمی دارد. ورزش هماهنگی و تعادل بدن را بهبود می بخشد و با تقویت ماهیچه ها خطر افتادن و شکستگی را به حداقل می رساند.
همچنین ورزش باعث کارآیی بهتر افراد مسن شده ونیازمندی به دیگران برای انجام فعالیت های شخصی و روزانه را کاهش می دهد. اما، انجام عملیات ورزشی نباید به گونه ای باشد که فشار ناگهانی و یا بیش از اندازه بر استخوان ها وارد شود. ورزش منظم و خلاف جاذبه زمین بهترین فعالیت بدنی است مانند: پیاده روی در صورت امکان دویدن، راه پیمایی، بالا رفتن از پله ها، تنیس. اما فعالیت هایی مانند شنا و دوچرخه سواری ورزش های خلاف جاذبه زمین محسوب نمی شوند.
آخرین کلام
- فعالیت بدنی تان را متناسب با توانایی تان به مرور افزایش دهید.
ـ مصرف نمک و غذاهای شور را کاهش دهید.
ـ مصرف میوه و سبزی ها را افزایش دهید.
ـ مصرف لبنیات بدون چربی و یا کم چرب را افزایش دهید.
ـ از  مصرف الکل خودداری کنید.
                                                           گردآوری : هلن معظمی
                                                        سایت پزشکان بدون مرز
 
منابع:
۱- Osteoporosis NIH. ۲۰۰۷
U.S. Department of Health and Human Services,
۲- What you should know about Nutrition and     NIH. ۲۰۰۴. Osteoporosis.
۳- Nutrition and2001, University
of Nebraska.  
۴- Ohio State University. Osteoporosis.
۵- Texas Department of State Health Service. ۲۰۰۵.Exercise for Bone Health.
 
 
Developed By Yousef Salimpour, Powered By Rojan CMS.